時間のないとき、朝のたんぱく質摂取はどうする？？
朝食、毎朝たべてますか？？ぎりぎりまで寝て居たい？
バタバタと朝の支度をして簡単にパンとコーヒーで朝食を済ませていませんか。
朝食は一日の動き出しにとっても重要です。
朝食を食べることで体温を上げて体がスムーズに動けるようにしてくれます。
また、前の食事から６時間以上たっている場合体はプチ飢餓状態です。朝食を食べることで寝ている間に消耗した栄養を補い、元気な一日を過ごすことができます！！
簡単に摂れるたんぱく質をリストアップしておく
例えばたんぱく質の代表 ”玉子”。
ちょっとスープやみそ汁に落とすだけでもたんぱく質量を７g程度摂取できます！
”牛乳” を１杯飲むだけで6.8ｇのたんぱく質を摂取できます。
”生ハム” もなかな優秀です。
ベーコンやソーセージのように火を通さなくても食べられて、脂質もぐっと抑えられます。
２枚で約7.2ｇのたんぱく質が摂取ます。
コンビニにもある６Ｐチーズなどもおすすめ！
鞄に忍ばせて、移動中にもパクッと食べれて１つで3.5ｇのタンパク質が摂取できます。
おすすめの簡単たんぱく質メニュー
おすすめは ”黄な粉牛乳牛乳”☆彡
牛乳の動物性たんぱく質と大豆の植物性たんぱく質が同時に取れ、カルシムやビタミンＢ２・Ｂ１２など、更に大豆の食物繊維まで摂れてます。
そして何より腹持ちが良いので１杯飲むだけでも十分な満足感をえられます！！
